老人养生重在三个时段

发布时间：2023-05-12 浏览次数：0次

 早养胃 早上7-9点，是一天中阳气最旺的时候，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。但需要注意以下3点：一是早餐要吃热的食物。人体摄入冰冷的食物会使气血不畅，“内伤脾胃，百病由生”。二是搭配合理。要有干有稀，包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。三是避免油腻。吃太多肉类或油腻的食物会加重胃肠负担，可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。

 午养心 11-13点是人体阴阳交替、气血交换的时候，适合养护心经。方式有两种：一是睡觉。午饭后稍作休息，在此时段内睡上约30分钟即可。二是敲心经。心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。经常敲打心包经，有解郁解压的效果。此外，养护心经不能让心脏太过“兴奋”，茶、咖啡、酒的饮用需适量；肥胖、高血压患者应少吃高糖、高油脂类食物。

 晚养脉 21-23点入眠，百脉得到滋养，第二天才能精力充沛。睡前可做三件事：一是将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。二是温水泡脚，有补肾的作用。三是请家人帮忙轻拍背部，速度以每分钟60-80次为宜，每次20分钟以内。

 睡前捶背 宁心安神

 捶背可行气活血，疏经通络。背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，共有53个穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，通过捶打刺激穴位，能起到良好的养生效果。

 老人经常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，捶背不仅利于肌肉放松、消除疲劳，还能防止腰肌劳损的发生。对于心神焦虑的老人，捶背带来的良性刺激能宁心安神。给长期卧床的老人捶背，可帮助排除痰液。老夫妻之间相互捶背。更是为感情增加“润滑剂”，哪怕白天拌了几句嘴，晚上也能恩爱如初。

 捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。自上而下或自下而上轻拍轻扣，接受者可站可卧。捶背速度以每分钟60-100下为宜。每次捶背不超过30分钟，睡前是最佳时间。

 捶背应掌握以下几个要点：应握空心拳，不要把力量用在握拳上；捶打时讲究快慢适中，刚柔相济，力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜；如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，能抑制肌肉和神经紧张；如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，能使神经兴奋；对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

 脾虚，练练金鸡独立

 脾为人体的后天之本，脾虚会诱发多种疾病。现代人三餐不规律、爱吃冷饮、过食油腻食物和甜食、熬夜等不良习惯正在渐渐摧毁脾的功能。脾虚失运，人会出现面色萎黄、精神疲惫、体倦乏力、食少乏味或食后胀气、四肢欠温、气短怕冷、形体肥胖等症状。

 脾虚的表现有轻有重：轻者可通过饮食调理改善症状，比如在医生指导下适当服用薏米红豆粥、乌龟山药汤等食疗方；脾虚严重的人群，靠饮食调理效果不明显的话，可试试运动疗法，练练金鸡独立。

 具体做法是左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵，双手合十上举。之后换右腿重复以上动作。中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健、骨骼坚固，反过来增加脾肾功能。金鸡独立时人会有意识地把注意力集中在站立脚的足底下，使意念集中，气血下行，对高血压、失眠、糖尿病有防治作用。此外，站立腿与放松退一紧一松，还能协调阴阳，使气血调和通畅。提醒注意，初练时不易平衡，要防止摔倒，可扶桌椅进行。